Autocontrol y Estilos de Vida Saludables

Autocontrol y Estilos de vida saludables

Me han recomendado un excelente libro que comparto con todas ustedes mis caras amigas. Se trata del Libro "Autocontrol y Estilos de Vida Saludables", del autor: Dr. Xavier Bornas. Está buenísimo y muy completo, sobre todo para enfrentar nuestro cotidiano vivir ajetreado en todo sentido y por demás, colmado de compromisos extras, estrés, y conductas inapropiadas debido al exceso de presión diaria y por supuesto, la tan necesaria falta de equilibrio.

Este libro nos presenta aspectos muy interesantes y reflexivos respecto a las zonas que más afectan a la persona, con técnicas prácticas sobre cómo superarlas, veamos:

¿Qué hábitos fomentar o desechar?
Algunos hábitos saludables que las técnicas de autocontrol nos ayudan a fomentar, de manera efectiva y que menciona el libro, son:

1.- Ir al gimnasio al menos dos veces por semana
2.- Beber más agua cada día
3.- Tomar menos café
4.- Utilizar el teléfono móvil sólo cuando se necesita
5.- Ir a nadar con mayor frecuencia
6.- Moderar los gastos superficiales
7.- Navegar menos por Internet
8.- Controlar los pagos con tarjeta de crédito
9.- Contar hasta diez antes de contestar
10.- Sacar a pasear al perro cada día, cuando se está enojado
11.- Caminar al menos una hora diaria
12.- No permanecer demasiado tiempo mirando la televisión
13.- Comer la cantidad adecuada de alimentos y de forma lenta
14.- Consumir menos dulces, galletas y postres

Algunos hábitos insalubres que las técnicas de autocontrol efectivamente nos permiten controlar o eliminar, y que se presentan en el libro, son:

1.- El alcoholismo
2.- La cafeína
3.- El uso y abuso de drogas
4.- Tener una alimentación insalubre
5.- El sedentarismo
6.- El sobrepeso
7.- La ludopatía

CAPÍTULO I
CÓMO CONSEGUIR LO QUE PARECE IMPOSIBLE

¿Qué son las técnicas de autocontrol?
•Estrategia general del libro
•Fuerza de voluntad: un peligroso concepto, aparentemente inofensivo
¿Problemas de fuerza de voluntad o problemas de hábitos?
•Busque la forma de evaluar el problema objetivamente. Para ello utilice la estrategia de considerar qué hábito o hábitos están implicados y describa algunos de los comportamientos que abarcan
•La importancia del medio
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas

CAPÍTULO II
LOS HÁBITOS NO SE DAN EN EL VACIO. LA IMPORTANCIA DEL ENTORNO Y DEL MEDIO INTERNO
El análisis de los hábitos
•Las preguntas
•La secuencia temporal en que se inscribe cualquier hábito
•El concepto de "consecuencia"
•Generalización y discriminación
•Las respuestas
•Consecuencias inmediatas y consecuencias a medio y largo plazo
•El problema del vacío comportamental
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas


CAPÍTULO III
CONÓCETE A TÍ MISMO. LA AUTO OBSERVACIÓN
¿Por qué y para qué evaluar los hábitos?
¿Cómo evaluar los hábitos?
•Parámetros: ¿qué medir de cada hábito?
•Técnicas de recogida de información
•Concepto de línea base o nivel inicial del hábito
•Tratamiento de la información: la representación gráfica de los datos
•Gráficas de línea base: representación adecuada del nivel inicial

CAPÍTULO IV
ESTABLECER LOS OBJETIVOS DE CAMBIO. PRIMER PASO DE LA INTERVENCIÓN
Implicación personal
•Objetivos realistas
•Prever las consecuencias
•No existe ninguna receta universal para conseguirlos
•La evaluación de esos objetivos depende demasiado de circunstancias pasajeras
•Son macro objetivos cuya consecución suele depender del logro de otros objetivos más específicos
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas

CAPÍTULO V
CONVIRTIENDO AL MEDIO EN NUESTRO ALIADO (I). TÉCNICAS DE PLANIFICACIÓN AMBIENTAL
•Antecedentes externos físicos
•Antecedentes externos sociales
•Antecedentes internos biológicos
•Antecedentes internos cognitivos
•Una visión más global sobre la modificación de los antecedentes de los hábitos
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas

CAPÍTULO VI
CONVIRTIENDO AL MEDIO EN NUESTRO ALIADO (II). TÉCNICAS DE PROGRAMACIÓN DE CONSECUENCIAS
•Consecuencias externas de tipo físico Consecuencias externas de tipo social
•Consecuencias internas de tipo biológico Consecuencias internas de tipo cognitivo
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas


CAPÍTULO VII
ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA DE AUTOCONTROL
•Primer paso: definir el problema en términos específicos
•Segundo paso: analizar cualitativa y cuantitativamente el problema
•Tercer paso: establecer los objetivos del cambio
•Cuarto paso: diseñar la estrategia para conseguir los objetivos
•Quinto paso: preparar el seguimiento del programa
•Ejemplo de elaboración de un programa de autocontrol
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas

Se los recomiendo, y si ustedes quieren, lo podemos comentar posteriormente aquí mismo, ¿les parece?

Con mi respetos y cariño siempre,
Doral.

Ref:
http://www.biblomedia.com/product_details.php?item_id=73