sábado, 28 de diciembre de 2013
LAS RICAS COMIDAS DECEMBRINAS
domingo, 28 de julio de 2013
Enchiladas Verdes (con chile poblano) - Receta
martes, 12 de junio de 2012
¡Anímate a ponerle más verduras a tu vida!
Aunque día a día se acumulan las evidencias de que agregar “un toque de verde” al menú diario, ayuda a vivir más y mejor, y pese a que cada vez más gente sabe que consumir frutas y verduras beneficia la salud de múltiples maneras, muchas personas siguen sin consumir la suficiente cantidad de vegetales.
martes, 25 de octubre de 2011
Autocontrol y Estilos de Vida Saludables
Autocontrol y Estilos de vida saludables
Este libro nos presenta aspectos muy interesantes y reflexivos respecto a las zonas que más afectan a la persona, con técnicas prácticas sobre cómo superarlas, veamos:
¿Qué hábitos fomentar o desechar?
Algunos hábitos saludables que las técnicas de autocontrol nos ayudan a fomentar, de manera efectiva y que menciona el libro, son:
1.- Ir al gimnasio al menos dos veces por semana
2.- Beber más agua cada día
3.- Tomar menos café
4.- Utilizar el teléfono móvil sólo cuando se necesita
5.- Ir a nadar con mayor frecuencia
6.- Moderar los gastos superficiales
7.- Navegar menos por Internet
8.- Controlar los pagos con tarjeta de crédito
9.- Contar hasta diez antes de contestar
10.- Sacar a pasear al perro cada día, cuando se está enojado
11.- Caminar al menos una hora diaria
12.- No permanecer demasiado tiempo mirando la televisión
13.- Comer la cantidad adecuada de alimentos y de forma lenta
14.- Consumir menos dulces, galletas y postres
Algunos hábitos insalubres que las técnicas de autocontrol efectivamente nos permiten controlar o eliminar, y que se presentan en el libro, son:
1.- El alcoholismo
2.- La cafeína
3.- El uso y abuso de drogas
4.- Tener una alimentación insalubre
5.- El sedentarismo
6.- El sobrepeso
7.- La ludopatía
CAPÍTULO I
CÓMO CONSEGUIR LO QUE PARECE IMPOSIBLE
¿Qué son las técnicas de autocontrol?
•Estrategia general del libro
•Fuerza de voluntad: un peligroso concepto, aparentemente inofensivo
¿Problemas de fuerza de voluntad o problemas de hábitos?
•Busque la forma de evaluar el problema objetivamente. Para ello utilice la estrategia de considerar qué hábito o hábitos están implicados y describa algunos de los comportamientos que abarcan
•La importancia del medio
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
CAPÍTULO II
LOS HÁBITOS NO SE DAN EN EL VACIO. LA IMPORTANCIA DEL ENTORNO Y DEL MEDIO INTERNO
El análisis de los hábitos
•Las preguntas
•La secuencia temporal en que se inscribe cualquier hábito
•El concepto de "consecuencia"
•Generalización y discriminación
•Las respuestas
•Consecuencias inmediatas y consecuencias a medio y largo plazo
•El problema del vacío comportamental
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
CAPÍTULO III
CONÓCETE A TÍ MISMO. LA AUTO OBSERVACIÓN
¿Por qué y para qué evaluar los hábitos?
¿Cómo evaluar los hábitos?
•Parámetros: ¿qué medir de cada hábito?
•Técnicas de recogida de información
•Concepto de línea base o nivel inicial del hábito
•Tratamiento de la información: la representación gráfica de los datos
•Gráficas de línea base: representación adecuada del nivel inicial
CAPÍTULO IV
ESTABLECER LOS OBJETIVOS DE CAMBIO. PRIMER PASO DE LA INTERVENCIÓN
Implicación personal
•Objetivos realistas
•Prever las consecuencias
•No existe ninguna receta universal para conseguirlos
•La evaluación de esos objetivos depende demasiado de circunstancias pasajeras
•Son macro objetivos cuya consecución suele depender del logro de otros objetivos más específicos
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
CAPÍTULO V
CONVIRTIENDO AL MEDIO EN NUESTRO ALIADO (I). TÉCNICAS DE PLANIFICACIÓN AMBIENTAL
•Antecedentes externos físicos
•Antecedentes externos sociales
•Antecedentes internos biológicos
•Antecedentes internos cognitivos
•Una visión más global sobre la modificación de los antecedentes de los hábitos
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
CAPÍTULO VI
CONVIRTIENDO AL MEDIO EN NUESTRO ALIADO (II). TÉCNICAS DE PROGRAMACIÓN DE CONSECUENCIAS
•Consecuencias externas de tipo físico Consecuencias externas de tipo social
•Consecuencias internas de tipo biológico Consecuencias internas de tipo cognitivo
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
CAPÍTULO VII
ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA DE AUTOCONTROL
•Primer paso: definir el problema en términos específicos
•Segundo paso: analizar cualitativa y cuantitativamente el problema
•Tercer paso: establecer los objetivos del cambio
•Cuarto paso: diseñar la estrategia para conseguir los objetivos
•Quinto paso: preparar el seguimiento del programa
•Ejemplo de elaboración de un programa de autocontrol
•Resumen del capítulo
•Actividades propuestas
Se los recomiendo, y si ustedes quieren, lo podemos comentar posteriormente aquí mismo, ¿les parece?
Con mi respetos y cariño siempre,
Doral.
Ref:
http://www.biblomedia.com/product_details.php?item_id=73
martes, 1 de marzo de 2011
Temas que interesan a toda mujer.
Existen muchos problemas relacionados con la mujer y con los que tenemos que vivir cada día. Lamentablemente, porque las mujeres estamos expuestas a cambios hormonales constantes, el cuerpo sufre mucho durante toda nuestra vida. Aquí se tratarán algunos temas como salud, dietas, problemas de piel, gimnasia y tratamientos de belleza para la mujer.
La importancia de las dietas:
Por su puesto, existen muchas enfermedades que requieren de ciertas dietas como parte del tratamiento, sin embargo, también existen otros problemas que llevan a las mujeres a acudir a ellas: el sobrepeso y la delgadez.
Para tratar el sobrepeso, la mujer debe primero desarrollar una gran fuerza de voluntad. Es muy difícil respetar una dieta, especialmente las dietas para bajar de peso, porque tenemos que renunciar a muchas comidas y sufrimos la abstinencia y el hambre. Es importante acompañar toda dieta con ejercicios. Estos ejercicios tienen que ser parte de un entrenamiento que debe repetirse al menos dos veces por semana.
Es importante reducir calorías, y esto se logra comiendo la comida adecuada en cantidades razonables y con ayuda de la gimnasia. No es aconsejable imponernos nuestra propia dieta. Muchas mujeres dejan de comer ciertos alimentos o empiezan a comer muy poco porque creen que es lo mejor para ayudar a su problema. Las dietas deben ser propuestas y controladas por médicos. Con una simple visita al nutricionista puedes ayudarte mucho.
Aunque suene extraño, la delgadez es un tema que preocupa a muchas mujeres, y para ellas es tan negativo como el sobrepeso para otras mujeres. Las personas muy delgadas sufren porque tampoco existen talles para ellas en las tiendas de ropa.
Muchas chicas son talla cero, pero los negocios solo ofrecen de uno para arriba, o solo uno (lo que es negativo para las mujeres con sobrepeso). Muchas chicas que quieren subir de peso también crean sus propias dietas, y esto es incorrecto.
Existen muchos casos de intoxicación por comer mucha comida chatarra. Incluso las mujeres que quieren subir de peso deben pedirle ayuda a un médico para que desarrollen su dieta.
Las embarazadas también deben realizar dietas específicas para mantener fuerte su cuerpo y poder brindarle todos los nutrientes necesarios al embrión. Sin embargo, no todas las embarazadas deben realizar las mismas dietas. La alimentación dependerá de la edad de la mujer, la cantidad de hijos que tuvo en los dos últimos años, el peso y otros factores importantes que un médico debe analizar antes de proporcionar un régimen alimenticio.
La gimnasia:
La gimnasia es muy importante para todas las personas, no sólo para las mujeres. Hacer gimnasia con regularidad es tan importante como cepillarse los dientes, pero la gente no tiene consciencia de esto. Los traumatólogos aconsejan realizar gimnasia durante toda la vida para que el cuerpo se fortifique y no surjan problemas en los huesos y en otras partes del cuerpo.
La mujer que busca bajar de peso, debe hacer ejercicios para quemar calorías, es decir, ejercicios aeróbicos. También es aconsejable hacer bicicleta y trotar. La gimnasia que deben hacer tiene que consistir en muchas repeticiones y poco peso para que los músculos tomen fuerza, pero no crezcan mucho en tamaño y para quemar calorías.
La mujer que busca subir de peso, no debe realizar estos ejercicios, y si los hace, deben ser suaves y con poca frecuencia. Es mejor que la persona que quiera ganar peso realice ejercicios que le permitan desarrollar músculos sin gastar muchas calorías. En los dos casos, las mujeres deben realizar dietas. Las personas que quieren bajar de peso y no comen bien, a pesar de hacer la gimnasia aconsejada, perderán peso de cualquier forma por no realizar un régimen de alimentos apropiado.
Las mujeres embarazadas también pueden realizar gimnasia. De hecho, esto es lo más aconsejable ya que es muy saludable para el embarazo. Además de caminar, también es conveniente realizar gimnasia con pesas para fortalecer los músculos. De esta manera, el cuerpo de la mujer no sufrirá tanto durante los nueve meses de gestación y, además, se fortalecerá y tonificarán los músculos que son importantes para el parto.
Problemas de la piel y tratamientos de belleza:
La piel de la mujer sufre mucho a causa de los cambios hormonales. Otro factor dañino para la piel es el estrés, que en las mujeres es muy común durante y después del embarazo. También hay factores como la mala alimentación, el cigarrillo, los cambios bruscos de peso y otros que pueden dañar la piel.
Los problemas más comunes resultantes de todos esos factores son las estrías, las arrugas y la celulitis: problemas altamente comunes en las mujeres. Las estrías y la celulitis se deben mayormente a cambios en el cuerpo. Si una mujer baja o sube de peso bruscamente, las estrías se formarán en las zonas en donde la piel es más sensible. Las estrías también se forman con mucha facilidad durante el embarazo.
Lamentablemente una vez que se forman las estrías y la celulitis es prácticamente imposible eliminarlas. Existen infinitos tratamientos para reducir las marcas, pero no para curarlos totalmente. Para prevenir la formación de estos problemas en la piel lo mejor es usar cremas cada vez que sabemos que nuestro cuerpo puede llegar a cambiar. Por ejemplo, si vamos a empezar una dieta, debemos aplicar una crema que prevenga la formación de estrías y otra para la celulitis.
Debemos hacer lo mismo durante el embarazo, pero las embarazadas deben usar cremas especiales que no dañen al bebé, ya que todas las cremas que aplicamos en la piel la metabolizamos y va a nuestra sangre. Las estrías se forman normalmente en los pechos, la parte inferior de la espalda, el abdomen, los glúteos, los brazos y las piernas. La celulitis, mayormente en las piernas y glúteos, y en menor medida en el abdomen y la espalda.
En el caso de las arrugas, éstas son marcas que vienen con la edad y que toda mujer debería aceptar. Sin embargo, existen también factores que dañan tanto a la piel que se forman arrugas, como el exceso de sol y el cigarrillo. Usar protector solar y abandonar el cigarrillo son la mejor manera de asegurarnos menos arrugas.
Fuente:
http://www.latinpedia.net/Sociedad/mujer/Temas-que-interesan-a-toda-mujer-ad1482.htm
viernes, 7 de enero de 2011
¡Atención, gorditas cariñositas!
El tema de hoy lo basaremos en los remordimientos de conciencia que nos dejó el fin de año y todos sus suculentos manjares tan sabrosos, de los que disfrutamos “despreocupadamente”,degustando las más ricas comidas, aperitivos, antojitos, dulces y chocolates, sin pensar que la cuesta de enero nos estaba esperando pacientemente para cobrarnos la factura.
El propósito ahora es el de reflexionar, ¿Hasta dónde nos fuimos de paso con los chocolates, los membrillos y dátiles enmielados? y ¿Qué tan duro le dimos al diente con los antojitos por supuesto tan deliciosos, como la calabaza dulce, las pasitas, las nueces y la caña de azúcar?, pero que ahora nos han puesto a observar seriamente la agujita de la báscula, que se disparó con motivo de las fiestas de navidad, año nuevo y siguió disparando seguramente con la rosca de reyes, porque creo que nadie quiere perderse de la deliciosa rosca de reyes y bueno... ¿qué remedio? si comer es un placer.
Terminó un año más con todas sus tentaciones culinarias amigas, y ahora hagamos todas un recuento de los estragos causados por los excesos en el comer y beber: ¿Subieron de 3 a 5 kilitos? o ¿subieron más?… ¡Aguas gorditas cariñositas!, pongamos atención aquí y ahora a las zonas de nuestro organismo que ahora se ven más abultaditas: ¿Es la papada? ¿Son las mejillas? ¿o tal vez descubrimos un nuevo rollito o llantita que antes no teníamos? ¿Nos notamos más pancita? ¿o tal vez ahora tenemos un par de "visitantes" molestos en la frente o la nariz?
Generalmente la exageración de aceites, grasitas (vegetales/animales), y almidones que consumimos las mujeres, se acumulan y se estancan en la parte central del vientre, por la falta de una adecuada digestión o falta de ejercicio. ¡Los jugos gástricos no se dan abasto para digerir lo denso!… las enzimas que se producen en las paredes del intestino son a veces insuficientes para auxiliar a la flora intestinal en su labor, debido a la ingesta inmoderada y desordenada de alimentos saturados de reactores químicos que se vuelven locos produciendo acidez, gases, y a veces hasta náuseas, mareos y vómitos. Esto también se debe -repito- a la inadecuada digestión y falta de ejercicio abdominal.
¿Conoces amiga querida, cuántos carbohidratos contiene cada alimento que te llevas a la boca? ¿Cuidaste de tener buen cuidado en combinar inteligentemente los alimentos que consumiste el pasado fin de año?
¡Lo más seguro es que NO!
¿Quién se acuerda de las dietas… o quién se puede sustraer de comer más de la cuenta en las épocas decembrinas, que es cuando se cocina más abundantemente y más sabroso en el hogar para toda la familia?
Eso sin contar con los gramitos extras ingeridos de golosinas tales como: Nuecesitas, avellanas, cacahuates, fritos, pepitorias, pasitas, higos, canelitas, dátiles enmielados, ciruelas, biznaga, calabaza en cubierta de miel, caña de azúcar, membrillo, cajetas, tejocotes, dulces de colación, garapiñados, cocadas, y por supuesto la extensa variedad de riquísimos y exquisitos chocolates de mil formas, tamaños, sabores y colores, etc.
¡Mmmh! Suena sugestivo ¿o nó?… ¡Pero pobre aparato digestivo!
Le dimos vuelo a la hilacha comiendo de todo y en grandes cantidades… ¿y las bebidas?¡Por supuesto no se nos olvidaron tampoco!, quizá un rico wiskito sobre las rocas, una piña colada, unas medias de seda, un buen par de margaritas, un tequilita con sal y limón, una cervecita helada, un ponchecito con brandy (tan tradicional en fin de año), el vinito tinto o vinos blancos de mesa para acompañar las comidas, la champagña rica y la sidra que nunca falta... ¡Ay… mamá; la sidra rosada de mañanza y uvas, o de durazno y manzanita!, que por supuesto también lleva su buena dosis de alcohol, y los famosos “pulques” acompañados con aguas minerales o refrescos de cola (gaseosas), que en algunos países del mundo, como en México, no faltan jamás los fines de año.
Así que amigas queridas, su majestad el alcohol (una patada directa al hígado), démonos cuenta que es siempre bien recibido en todos los hogares del mundo, desde el más humilde, hasta en el de más alto y refinado protocolo, llega y entra primero que todos los invitados, y es el último que sale de la fiesta, ¿cierto?
¡Ah!, pero eso no es todo amigas. Pasaron las posaditas de la oficina, de la fábrica, de la industria empresarial y hasta las de la vecindad, enseguida llegó la cena de navidad, posteriormente le seguimos con la cena de año nuevo y aún nos faltó mencionar la rosca de reyes… ¡Esa sí que nos volverá a poner como Bobys! Oops; ¡Con la barriga bien llenita de azúcares y harinas!.
(Alguien me decía: “Es que está bien rica la rosca y es económica) Sé que esa personita me está leyendo y le invito a que se pronuncie y me corrija sus palabras textuales.
En fin amigas queridas, la comida es el Alimento de los Dioses, y si no fuera por ella, no podríamos echar a andar el carro (por decirlo de alguna forma), pero por favor… no nos excedamos en echarle gasolina en exceso al auto, sin antes revisar de qué tamaño es el tanque de reserva y cómo funciona nuestro carburador, ¿de acuerdo?.
¿Qué te quedaron unos kilitos de más? ¿Y qué?, no se preocupen mis corazonas de luz, hay muchas formas de quemar rápido las calorías y recuperar nuestra figura esbelta, y no lo hagamos por vanidad, de todos modos, gorditas o flaquitas, todas las mujeres somos hermosas (y modestas, jaja), pero también recuerden que no podemos descuidar nuestra salud física y mucho menos nuestra salud mental.
Me gustaría conocer sus valiosas opiniones invitándote a que visites este blog
http://www.hormigacocinera.com/
Mi cariño y respeto siempre.
Doral.
jueves, 11 de noviembre de 2010
¿Qué es la bulimia nerviosa?
En los últimos años, por desgracia, los trastornos alimentarios de la conducta han cobrado un gran interés en los medios de comunicación, publicaciones, etc. Quizás sea la anorexia nerviosa el trastorno alimentario más conocido y el considerado más peligroso por sus evidentes síntomas de deterioro físico. La bulimia nerviosa es otro de los trastornos alimentarios por excelencia.
Según numerosos estudios, la incidencia de la bulimia está aumentando considerablemente, sobre todo en los países occidentales, llegando a tomar un cariz epidémico.
A parte de la gran cantidad de casos de bulimia, en el Reino Unido se observó que de un grupo de enfermos y enfermas de bulimia, tan solo el 12% estaba recibiendo tratamiento. Esto constata la gravedad del asunto que estamos tratando.
¿Cómo saber si alguien de nuestro entorno, o nosotros mismos, sufrimos bulimia nerviosa? Según el DSM-IV (Diagnostic and Statical Manual of Mental Disorders), los criterios necesarios diagnósticos de la bulimia nerviosa son los siguientes:
1.- Presencia de atracones recurrentes.
Un atracón se caracteriza por: - Ingesta de alimento en un corto espacio de tiempo (por ejemplo, en un periodo de dos horas) en cantidad superior a la que la mayoría de las personas ingerirían en un periodo de tiempo similar y en las mismas circunstancias.-
2.- Sensación de pérdida de control sobre la ingesta del alimento.
Conductas compensatorias inapropiadas, de manera repetida, con el fin de no ganar peso, como son provocación de vómitos; uso excesivo de laxantes, diuréticos y otros fármacos; ayuno, y ejercicio excesivo.
Los atracones y las conductas compensatorias inapropiadas tienen lugar, como promedio, al menos dos veces a la semana durante un periodo de tres meses. La autoevaluación está exageradamente influida por el peso y la silueta corporales. La alteración no aparece exclusivamente en el transcurso de la anorexia nerviosa.
Por otro lado, a nivel mental (cognitivo) se presentan algunas de estas características:
1.- Rechazo total a la posibilidad de ser obeso/a Baja autoestima Sentimientos de indefensión y pérdida de control.
2.- Apatía.
3.- Fatiga.
4.- Descenso del rendimiento académico/laboral
5.- Irritabilidad
6.- Depresión.
Algunas consecuencias físicas en las primeras fases de la enfermedad pueden presentarse, pero de eso hablaremos en otra parte de la sección, si te interesa por supuesto este tema en particular, por favor escríbenos y con mucho gusto atenderemos tu amable comunicado.
Autor:
Psc. Marcos Barraca
miércoles, 6 de octubre de 2010
Descubre la verdad, detrás de la comida chatarra
En los últimos años, el tema de la obesidad en los países latinos (principalmente), ha cobrado mayor auge debido a que las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud arroja cifras alarmantes en esta materia, existe un número bastante considerable de personas con sobrepeso.
Mucho se ha dicho que la causa de ese "mal evitable" es de cierta manera la comida chatarra, o el estilo de alimentación desproporcionado, o mejor dicho mal balanceado, o cómodo... Esas personas se alimentan a la "despreocupé", incluso cuando algunas ya tienen estragos de salud en su organismo, les vale un cuete y siguen consumiendo todo tipo de alimentos que sobresaturan el aparato digestivo, haciendo así más difícil la asimilación de las propiedades alimenticias y de paso forzando su metabolismo, ya de por sí; herido de muerte.
Algunas personas que nos leen quizá opinarán: "Qué exageración", y la verdad es que tienen toda la razón, es una forma exagerada lo que se consume alimento chatarra y eso está demostrado en una investigación realizada por allá en el Reino Unido, por el catedrático en bioquímica Vincent Marks, quien afirma que la verdadera raiz de este problema no es la comida sino las dietas "basura". Veamos entonces cuál es la clave para una alimentación sana y balanceada.
Conozcamos primero todo lo relacionado con mitos, ¿o realidades?, vamos amigas(os) gorditas(os), entremos a la parte medular de este tema, pero sin miedos a enterarnos de la verdad.
"Etiquetar la comida como basura es una forma diferente de decir: 'la desapruebo'. Hay malas dietas, malas mezclas y cantidades de comida inapropiada, pero no hay 'mala comida', al contrario, la comida está re-quete-buena ¿cierto?, excepto aquellas comidas que se han estropeado por la contaminación de alimentos consumidos en cantidades inadecuadas.
La dieta es lo que importa después de todo, como asegura el tecnólogo en alimentos José Luis Cristerna, quien a su vez argumentó: "Ningún alimento debe, ni puede calificarse como chatarra, pues cada uno de ellos contiene nutrimentos, lo que debemos aprender es cómo combinarlos para crear un equilibrio". Agregó que lo verdaderamente importante que debemos hacer los seres humanos es aprender a balancear lo que comemos, no limitarnos de comer porque creemos que todo nos va a engordar, hasta lo que no comemos, ¡Qué estupidez!
Entonces enfoquemos nuestra atención en la nutrición: "Las dietas que limitan algún alimento son dietas "basura" pues lo ideal es consumir todos los grupos de alimentos de manera equilibrada, si necesitas una guía correctamente, busca la ayuda de un profesional", opina la nutrióloga Guadalupe Ponce.
Si deseas más información sobre este tema, no dudes en escribirnos, y con mucho gusto te enviaremos a vuelta de correo la info, o responderemos a tu solicitud en el apartado de comentarios de esta mismo sitio (aquí abajito de este texto), como tú nos indiques. Te esperamos.
Con mis respetos y cariño siempre,
Doral.
Fuente: Oxígeno
Dra. Brissa Limas/Agencias.
brissalimas@debate.com.mx
martes, 21 de septiembre de 2010
El Pozole mexicano, presente en las fiestas del Bicentenario
Pozole, palabra de origen Náhuatl que significa espuma, es una sopa preparada con granos de un maíz especial llamado cacahuazintle que son pre-cocidos en una solución de agua con óxido de calcio por un par de horas, por lo que los granos de maíz pierden la cáscara fibrosa que los cubre y cuando hierven se abren como flor, lo que les da una apariencia de espuma.
Este maíz se agrega a una caldo con pollo o cerdo deshebrado. Al momento de servirlo, se colocan en la mesa otros ingredientes para agregar al gusto como lechuga, cebolla, orégano, limón, rábano, chile y tortillas tostadas.
Es un platillo típico en las fiestas porque se puede preparar en cantidades abundantes para satisfacer a muchos invitados. En su trayectoria de varios siglos por la historia de México, el pozole se ha modificado según los ingredientes y gustos de cada región.
En el estado de Guerrero se le agrega tomate verde, en Michoacán se le agrega chicharrón, en Colima queso blanco y en las zonas costeras se le agrega sardinas.
La receta mejor conocida es la de Jalisco, se prepara con cerdo y chile ancho.
Artículo Producido por:
Equipo Editorial Explorando México.
Copyright Explorando México,
Todos los Derechos Reservados.
jueves, 8 de julio de 2010
jueves, 29 de abril de 2010
¿Eres una mujer energética y muy dulce? ¡Cuidado!
Amigas queridas, aquí y ahora todas estamos viviendo en una época (o era) de la velocidad, de mucho movimiento, de muchos retos, de mucha interacción y caray... vemos que nuestros roles son muchos como mujer, que a veces por la noche nos descubrimos tan cansadas, agotadas y nuestro organismo ya nos está pidiendo una buena dosis de reposo, vitaminas, minerales y uno que otro empujoncito de prudencia para modificar hábitos alimenticios inapropiados para nuestro ritmo de vida tan desconsideradamente ajetreado.
La sangre siempre está cargada de azúcar que transporta a las células que la necesita. El nivel de azúcar debe permanecer estable. Si se eleva demasiado, puede dañar las arterias y provocar diabetes; si baja bruscamente, quizá se presente una crisis de hipoglucemia, lo que ocasiona el cansancio, el sueño, el desgano y en ocasiones náuseas y dolor de cabeza. Pero esta crisis se puede evitar, ¿De qué maenera?, mhhh... veamos:
Al ingerir entre comidas azúcar refinada, la afluencia de azúcar en la sangre se vuelve masiva. Esto provoca que el páncreas secrete una gran cantidad de insulina para detener el aumento brusco. Luego se produce una caída igualmente brusca que, en algunas personas, llega a ser considerable: Se trata de una crisis de hipoglucemia. Y para evitar que tu cuerpo sufra ua crisis, consume azúcares menos rápidos como fruta o miel. Y sobre todo, consume cereales para que tu cuerpo tome azúcar de las reservas, cada vez que la necesite.
Recibe pues, amiga querida, algunos tips interesantes a manera cultural:
1.- La insulina, hormona secretada por el páncreas, es la encargada de regular el azúcar en la sangre. Ciertos azúcares llamados complejos, como los cereales, se descomponen más lentamente antes de entrar al torrente sanguíneo.
2.- El azúcar refinada o azúcares rápidos no pasan por un proceso de digestión, por lo que entran en la sangre de manera directa provocando, en algunas ocasiones, crisis de hipoglucemia y, por lo tanto, un gran agotamiento. Pero ¿Porqué agotamiento, si se supone que es energía? ah, pues esto se debe precisamente a la saturación, conocido tambien con el nombre de: Exceso. ¿entendido?
3.- Tener mucho cuidado en no olvidar identificar los azúcares que se ocultan en los alimentos, ya que muchos de ellos contienen azúcares rápidos, como los refrescos, los jugos de frutas, los pasteles y los chocolates. Incluso, las gomas de mascar contienen gran cantidad de azúcar escondida, por eso son gustitos tan ricos ¿verdad? y esto se me ocurre asociarlo con esas cosas ocultas o prohibidas que suelen ser tan deliciosas pero peligrosas. ¿cierto?
4.-El azúcar refinada resulta altamente perjudicial, puesto que para metabolizar dichos azúcares (que no aportan ningún tipo de nutrientes al organismo), el cuerpo recurre a sus reservas vitamínicas y esto periódicamente lo hace más propenso a enfermedades o descompensaciones orgánicas que se manifiestan con cualquier síntoma que a nosotros se nos hace fácil atribuirlo a otras cuestiones que nada tienen que ver, cuando el verdadero responsable es el chulo, el guapo, el rey de las sonrisas seductoras y las delicias traicioneras, sí chicas... tenemos que llamarlo así por muy cruel que parezca, pero su majestad "El azúcar" es el peor enemigo no sólo de la mujer, sino también del hombre que lo recibe tan cordialmente en su casa (cuerpo). Eso es todo.
Prevención es vida, ¡no lo olvides!
Doral.
miércoles, 21 de abril de 2010
¿Porqué envejece la gente?
¿Porqué envejece la gente?
El tiempo es relativo dicen y que no puede concebirse como algo que realmente existe, sin embargo hay algo que deja claras las huellas de su paso por la vida. El tiempo pasa y pasan los años, las estaciones, los eventos, las cosas... ¡Y hasta las personas!. Envejecer para el ser humano es algo tan natural como el reloj que no se detiene ante la implacable presencia del movimiento terrenal llamado: Rotación y traslación del planeta, recibiendo las influencias de nuestros vecinos del cosmos infinito.
La atmósfera enrarecida, va llenándose de radiaciones que se cuelan por la ruptura de los filtros o capa de ozono que saturan el oxígeno de partículas cósmicas que descomponen la química, de nuestros elementos naturales, contaminando este "paraiso" nuestro ya de por sí, herido de muerte, ya que lo que no se contamina por el aire, lo contamina el hombre con sus malos hábitos desmedidos.
Todo ésto aunado a la falta de conciencia y descuido de todos nosotros los seres humanos, se va transmutando denso, el aire que todos respiramos y la verdad es que la pésima calidad ambiental que respiramos no le hace nada bien a nuestra piel para mantenerla fresca y losana a través del paso del tiempo, esa es la realidad aplastante que todos quisiéramos detener, especialmente la mujer.
El cerebro humano es muy sabio pero tiene sus exigencias, requiere de materia prima adecuada para poder sobrevivir. La ciencia aún no se explica porqué el hombre de nuestro mundo envejece y en algunos laboratorios se experimenta con las cuestiones del ADN, por allí han sacado algunas hipótesis que aún no son comprobadas, pero que sin embargo nos invita a reflexionar el porqué ese componente genético se daña con el paso del tiempo, afectando inclemente a las células y las neuronas a tal punto de que empiezan a envejecer.
A todo mundo por supuesto le interesa retrazar los estragos que deja el paso del tiempo, le preocupan sus arrugas, sus canas, su flacidez, su achaques por la edad, y qué ironía tener que decirlo así, pero la gran mayoría de seres humanos empiezan a cuidarse ya a fin de estación, cuando el tiempo les ha pasado la factura, pero yo me pregunto: ¿Por qué esperar a ser mayores para empezar a cuidar nuestra salud física y mental?
En algunos casos esos cuidados intensivos llegan tarde, cuando podría ser evitable, pero en realidad de verdad, nunca es o podría ser demasiado tarde cuando se quiere uno cuidar y creo que todos podemos hacer algo al respecto aquí y ahora, principalmente nosotras las mujeres que tenemos a nuestro cargo la selección de alimentos de toda la familia, la formación de hábitos es muy importante para nuestros hijos; cultivarles el hábito por la limpieza, el orden, las buenas maneras, el ejercicio físico por supuesto y ayudarles a consumir los manjares que alimentan sus neuronas.
Algunos alimentos básicos para nutrir las neuronas son por ejemplo el aguacate (Palta), que contiene vitamina D, potasio, calcio, fósforo y magnesio. Evita la formación de colesterol y previene la arterioesclerosis. Mantiene en buen estado el sistema nervioso e impide la fragilidad de los huesos y de los dientes.
Consumo diario de aceite de oliva, su elevada cantidad de polifenoles (que es un antioxidante nutural, ayuda y previene enfermedades degenerativas como el alhzeimer, y actúa contra el envejecimiento.
Adictarse a comer pescado y mariscos frescos es genial. El pescado es rico en proteinas y minerales esenciales, en especial, ácidos grasos insaturados, omega 3 y minerales como el yodo, cinc, fósforo y selenio. Tales elementos combaten los efectos nocivos del colesterol. El camarón presenta un nivel muy bajo en grasas y calorías, comparado con otras carnes como de res, vacuno, pollo y cerdo. Entre sus componentes del camarón encontramos carotenos, beta carotenos, omega 3 pre-vitamina A y antioxidantes.
Finalmente no hay que divorciarnos de las frutas y las verduras que son muy generosas con nuestra salud. Y si de vegetables se trata, nada tan poderoso como la lechuga que es rica en antioxidantes como tambien de vitamina A,C.E. B1, B2, B3, B9 y K; minerales, fósforo, hierro, calcio, potasio y aminoácidos. Las hojas exteriores más verdes son las que tienen mayor contenido en vitamina C y hierro.
Y por si todo esto les pareciera poco amigas queridas, tenemos a nuestro favor otro elemento maravilloso para limpiarnos de toda impureza organical, me refiero al agua natural. No olvidemos que para una buena digestión, nada mejor que el agua fresca y pura que aún brota de los manantiales de la tierra por gracia de Dios. ¿Queremos mayor bendición?
Con mis respetos y cariño siempre,
Doral.
viernes, 8 de enero de 2010
La alimentación y tu piel.
La alimentación y tu piel.
Nada hay mas desagradable para una mujer, que descubrir frente al espejo cada mañana, un cutis grasoso, lleno de imperfecciones tales como: Fístulas llenas de materia, acné, paño, manchas, puntos negros, o resequedad excesiva, aunada a las molestas comezones o enrojecimientos de la piel, ¡Y hasta ojeras!
Los especialistas en nutrición, afirman que con la alimentación se puede controlar todo ese tipo de afecciones, evitando esa fatiga muscular y como consecuencia un deterioro rápido que conlleva al envejecimiento prematuro del cutis, y recomiendan ingerir una dieta antienvejecimiento con efectos “lifting” (levantamiento), sobre la piel, basada en nutrientes con poder antioxidante que mejoran el tono, la tersura y la brillantez del cutis.
Pero veamos: ¿Qué tipo de alimentos son los más perjudiciales para nuestro cutis y en general para todo nuestro sistema celular?
Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, (OMS) arrojan saldos alarmantes en el consumo indiscriminado de proteínas que van acompañadas de ácidos grasos saturados y que se hallan en los productos lácteos con grasas, en los alimentos enlatados y tambien en las carnes rojas, causantes de procesos inflamatorios y deterioro acelerado de las células si se ingieren en grandes cantidades o muy contínuamente, por lo que se recomienda un consumo moderado.
Y se preguntarán ustedes amigas queridas: ¿Cómo podemos evidenciar en nuestro organismo la presencia de esas proteínas cargadas de ácidos saturados de grasas malignas?
Convirtámonos en expertas observadoras de cada rinconcito de nuestra piel, revisemos diariamente y con mucho detenimiento nuestros brazos, cuello, vientre, rodillas, muslos, piernas, mamas, rostro, etc. (y hasta en el cuero cabelludo a veces) ¿Han notado que empieza a salir una arruga o una verruga?, pues bién, eso indica una inflamación o afección (llamadas también descompesaciones cutáneas), de la piel porque se han ingerido demasiados azúcares y grasas difíciles de asimilar por nuestro aparato digestivo.
Por lo tanto, es menester saber seleccionar el tipo de alimentos que vamos a cosumir, y sobre todo a seleccionar para alimentar a toda la familia. Y para renovar esas células débiles o enfermas, no hay nada mejor que aprender a comer, aprender a combinar los alimentos, tener sumo cuidado al balancear bien proteínas, hidratos de carbono, grasas, (de preferecia vegetales como la de olivo virgen extra), vitaminas y minerales.
Las proteínas son necesarias para proveer aminoácidos a nuestro organismo, mismos que a su vez producen enzimas que son las encargadas de regular nuestro metabolismo y producir anticuerpos reforzando así nuestro sistema inmunológico. Se les puede encontrar en el pescado (que contiene omega 3 que es un anti-oxidante de lujo), carnes de aves, leche y sus derivados, etc.
Los hidratos de carbono, son las sustancias que nuestro organismo requiere para facilitar el trabajo que efectúa el hígado, mantiene la energía glucógena, y su contenido se encuentra en frutas, cereales, granos enteros, vegetables, leguminosas que ayudan poderosamente a la digestión y tambien a una evacuación blanda y sin molestia alguna.
Las vitaminas y minerales (principales), que nuestro organismo necesita es de aproximadamente 30 elementos entre los que se encuentran:
La vitamina A: Que se encuentra en leche, frutas y vegetales,
La vitamina C: Muy importante para sanar heridas y combatir infecciones,
La vitamina D: Combate la osteoporosis, ayuda a mantener el calcio y los huesos fuertes,
La vitamina E: Que ayuda a fijar el resto de vitamínicos, se le encuentra en las hortalizas de hojas, nueces, huevo, etc.,
La vitamina K: Ayuda al hígado a mantener fluido el torrente sanguíneo con coagulación apropiada, esta vitamina se le encuentra en las espinacas, el repollo, la col morada, en la soya, en la yema de los huevos, etc.,
La vitamina B: Conocida tambien como: Complejo B, es super poderosa contra los problemas de tipo nervioso, combate el estrés, quita la fatiga y atrae el relajamiento muscular, se le encuentra en legumbres, queso fresco, cereales, frutas, pescado (contiene: “dimetalaminoetanol”, un componente con efecto antioxidante, por lo que también se utiliza en muchas cremas cosméticas), entre otros.
El hierro también es muy necesario, principalmente para nosotras las mujeres que perdemos una buena cantidad de sangre en el proceso menstrual, se puede reponer fácilmente consumiendo brócoli, apio, cebollita verde, cilantro verde, espinaca, mariscos frescos y frutas varias., etc.
En conclusión amigas queridas, no olvidemos que cultivar y conservar los buenos hábitos alimenticios es la mayor riqueza hereditaria que podemos legar a nuestros hijos, con el ejemplo hermoso de nuestra propia belleza física e interior con un ingrediente más, quizá el más importante: “El agua natural”, no olvidemos que sin agua no se cuece ni una triste haba, adoptemos la costumbre de consumir agua natural para hidratar perfectamente nuestro organismo y darle así la mayor losanía y vida que queremos que se nos note por cada poro de nuestra piel.
¡La belleza no cuesta mucho como dicen, sólo aprendamos a comer, eso es todo!
Empecemos bien este año 2010, y vayamos anotando los resultados que no se harán esperar.
Con mis respetos y cariño siempre,
Doral.







