SALUD MENTAL, QUÉ HACER PARA MANTENERLA.

SALUD MENTAL, QUÉ HACER PARA MANTENERLA

En busca de una buena salud mental, ¿Cómo hacer para mantener una buena salud mental?.

La clave esencial para desarrollar una salud mental es ser congruentes con nuestros pensamientos y nuestras acciones, ya que eso ayudará a generar un estado de bienestar entre mente, cuerpo y alma, pues los mayores conflictos son generados al desarrollar cosas, actividades o acciones que no son totalmente compatibles con nuestras convicciones y ahí es donde nuestra mente comienza a generarnos un sentido de malestar con lo que hacemos, queremos y somos.

Si bien es cierto, debemos ser honestos con nosotros mismos para así poder serlo con los demás.  Otras maneras de contribuir a mantener una mente sana es generando diversas actividades que nos saquen de nuestras acciones rutinarias como desarrollar actividades deportivas, culturales donde nuestro día a días se vea envuelto de cosas nuevas más allá de un día escolar o laboral.

Debemos de atender qué es lo que nuestra mente  y nuestro cuerpo  nos pide después de cada día, escuchar lo que nosotros como personas individuales, deseamos en cada momento vivido.

Vivimos tan preocupados por el qué piensan los  demás de nuestra persona que nos desgastamos física y mentalmente en poder cubrir cada una de las expectativas de los otros, dejando completamente de lado... ¿Qué quiero yo como persona?, ¿Quién soy yo? ¿Cuál es mi propósito en la vida?, ¿Lo que realizo  día a día me hace feliz?, ¿Con quién me comprometo al desarrollar mis actividades?

Quizá al leer estos cuestionamientos pudieras obtener una respuesta inmediata, pero lo importante en esto es saber dónde quedo yo como persona en ellos, a quién antepongo antes de contestar cada una de estas preguntas.

Podrá ser egoísta, pero primero debemos de pensar en nuestro bienestar, pues sólo estando bien con nosotros mismos podremos estar bien con cada una de las personas que nos rodean.

Otras maneras de contribuir a mantener una mente sana es generando diversas actividades que nos saquen de nuestras acciones rutinarias. Es la única forma de evitar que se presenten síntomas de estrés y fatiga mental, por tal razón, es importante saber, cómo relajarse y estimular el cerebro, para una mejor habilidad mental y tomar buenas decisiones en la vida personal.

Existen diversos alimentos que fortalecen y estimulan la concentración y memoria, como el pescado, las uvas, las nueces, espinacas, frutos rojos, aguacate, chocolate amargo, canela y manzanas, por citar algunos. 

Otro aspecto importante es estimular tu cerebro con lecturas, memorización de números, escribir con la otra mano, los videojuegos, los juegos de mesa, entre otros, para tener una salud mental, que se refleje también en una mejor calidad de vida.

Autor:

Yujani Morga

Neuróloga.

e-mail: juventud@cruzrojaculiacan.org.mx

¿De vacaciones?, ¡Disfrútalas, no las sufras!

¿De vacaciones?, ¡Disfrútalas, no las sufras!

La mayoría de la gente para estas fechas, se prepara para disfrutar el “puentecito” de Semana Santa.  Los ánimos están a todo vapor y a toda asta (como se dice coloquialmente),  los planes ya están trazados mentalmente y a todo el mundo le hace mucha ilusión irse a descansar, alejarse de la rutina, del trabajo, de la casa, de los horarios esclavizantes,  y de tantas otras cosas, que hacen tediosa y mecánica la vida diaria, afortunadamente a alguien por allí se le ocurrió inventar las vacaciones y bendito el cielo… ¡Vamos a aprovecharlas!, ¿Sí?, veamos:

¿Qué es lo primero que se nos ocurre preparar cuando sabemos que tendremos la oportunidad de salir de la ciudad y viajar?, ¿En qué pensamos primero?... ¡En la maleta!, ajá;  pero ¿sabemos seleccionar qué tipo de maleta necesitaremos?, ¿Cuál es la más adecuada?, porque puede tratarse de un viaje de 3 o 4 días y sin embargo ya le estamos echando anticipadamente a la maleta, un mundo de cosas como para estar un año fuera, y que encima son cosas que posiblemente ni vayamos a necesitar:

La casita de campaña, ¡va de cajón…!, “Tengo que llevar cobijas y sueters por si hace frío”,  “Paraguas por si llueve o se pone fuerte el sol”,  “Zapatos, sandalias y Tenis, por si me invitan a caminar o a bailar”, “Vestidos, pantalones y blusas decentes por si conozco a alguien especial”… “Los trajes de baño, el vichini, el tankini, el vikini o trikini y todo lo que termine en “ini”…. (jajaja tendencia del pin-up, seria ideal), y los “chonchos”,  ya los guardé en el cierre de la maleta desde ayer”, “Un juego de toallas grandes y dos chicas: una para acostarme en la arena o en el césped y la otra para secarme si es que hubiere alguna alberca o vamos a la playa, las otras dos son para secarme el pelo y el rostro”.

“Creo que ya llevo lo necesario“ “Ah… pero en el otro cierre de la maleta aún le caben cosas, tengo que echar el bronceador, las cremas para ponerme en la noche, los cosméticos, los cepillos y pasta dental, la loción y accesorios por si los necesito”, “Que no se me olvide echar algunas pastillitas por si me agarra dolor de cabeza, un par de analgésicos para la indigestión o la colitis y los gases; también podría necesitar algunas venditas y material de curación por si se ofrece, ah… y por si me diera gripe o me resfrío y me agarra la tos,  tengo que ir preparada con antibióticos. No, no, nooo, mejor sólo me llevo un tarrito  y pastillas de Mentol,  ya sería muy mala suerte que me enfermara en plenas vacaciones”.

¿Terminaste con tu maleta?, vamos con el bolso, ¿Qué tipo de bolso vas a llevar?, ¿Grande hawaiano?, ¿O morral de mimbre textil?, ¿O uno colorido tipo “Shopper”, de esos juveniles que les cabe todo para la playa o la piscina?, ¿O quizá otro bolso casualito de tela de rayas o de mezclilla?... ¡Vaya que son prácticos, típicos y cómodos!, les cabe hasta tu colección de lentes para el sol, la secadora y las pinzas para lasiarte el pelo, un libro o revistas para leer en el camino, tu Ipod o tu Black Berry para que chatees con tus amigos y les cuentes todo lo lindo que te la estás pasando.   ¿Pero realmente te la estás pasando lindo?

Por todo el camino suspiras y suspiras y vuelves a suspirar moviéndote de un lado a otro en tu asiento del coche y no encuentras tu posición cómoda.   Abres y vuelves a abrir tu bolso y revisas que no se te haya olvidado nada.  Vas pensando mil cosas y recordando otras mil: ¿Cerrarías bien la puerta de tu casa antes de salir?, ¿Las llaves del gas?, ¿Apagarías todos los focos y desconectarías todo antes de cerrar?, ¿Le encargaste a tu vecina el perro, el gato, el perico o las tortugas?, ¿Echaste todo el dinero a tu monedero?, ¿Trajiste tus tarjetas de crédito?, ¿Pagaste tu consumo de luz, agua y teléfono y cable la semana pasada?, ¿Todo está bien? ¿No te falta nada?

HEY… ¡YA BASTA MUJER!

Respira y vuelve a respirar… ¡Frena tu ímpetu, o tu necia terquedad!, para yá tu carro mental,  las vacaciones se hicieron para disfrutarlas, no para sufrirlas. ¿Qué tanto tienes que estarte martirizando por lo que hiciste o dejaste de hacer para realizar este viaje?, vamos… ¡Suelta tus pensamientos, déjalos libres, no los sujetes, suéltalos, déjalos en paz!.  

La recreación es un factor fundamental en tu desarrollo integral como persona. Si aprendes a capturar tus pedacitos de vida de instante en instante, de momento en momento, tu vida misma cobrará otro sentido: “El sentido de vivir” y tus facetas de personalidad responderán a los diferentes estímulos de creatividad, de asertividad, de selección inteligente, de sabiduría de valor en la toma de decisiones correcta, aprendes a ser fuerte, productiva, proactiva, sociable, pero sin perder tu propia individualidad y tu propio derecho de socializar y de descansar sí; pero con la mente y el corazón en paz.

Felices vacaciones de Semana Santa amigas, os deseo con mis respetos y cariño siempre,

Psic. Dora Lidia Pérez Rochín (Doral)

La importancia de saber respirar.

La importancia de saber respirar.

En reciente estudio realizado en días pasados, con pacientes mexicanos sinaloenses, adultos, hospitalizados por diversas causas, encontramos que el 90% padece de diabetes mellitus. Ellos aseguran que es la causa principal que los llevó a ser encamados por que la glucosa se les disparó extremadamente y tuvieron descompensaciones considerables, o porque se les olvidó inyectarse insulina y sufrieron desmayos, o porque simplemente de pronto se sintieron mal y el médico les indicó reposo general debido a problemas evidentes con su cardias, pero el caso es que la única culpable en todos los casos resultó ser la diabetes.

¿Pero porqué culpar a esta señora, si hay tantas maneras prácticas y sencillas de ser controlada?

La diabetes es una enfermedad de riesgo que debe ser atendida de manera responsable sí; pero no es una enfermedad que necesariamente en la actualidad, se tenga que considerar como una enfermedad mortal, ¡Para nada!, motivo por el cual nos propusimos investigar más a fondo esta cuestión e intensivamente nos dimos a la tarea de platicar con cada uno de estos pacientes de manera muy personificada y confidencial, llegando a la siguiente conclusión.

A doña "María", mujer diabética de 72 años, la llevó su esposo al hospital porque según ella, es muy nerviosa y las discusiones familiares la alteran y empieza a bomitar todo lo que ingiere, incluyendo el agua y todo tipo de alimentos.

A don Ramón, hombre diabético de 81 años, se le diagnosticó artritis reumatoide, micosis intestinal, mareos, intolerancia alimentaria y frecuentes diarreas. Padece de apnea, sordera parcial y vista borrosa.

A la señora Irma Soto, mujer diabética de 56 años, se le hospitalizó por fractura de peroné de la pierna derecha, ocurrida en su casa mediante desmayo sin aparente causa alguna, excepto que ella intuye: "Fué el azúcar que se me subió de golpe y no supe de mí". La paciente es introvertida, no le gusta mucho hablar de sus cosas pero había que buscar la manera de encontrar allí, algo más que un simple desmayo que le costó fracturarse de manera tan inesperada.

En el ejemplo de estos tres casos, se encuentra que los pacientes desconocen la importancia que tiene una buena alimentación balanceada, hacer deporte diario o caminar mínimo media hora diaria, reposo adecuado, tomar ininterrumplidamente sus medicamentos para la diabetes, etc., pero sobre todo, cuando se les preguntó si sabían respirar, respondieron que sí, pero demostraron todo lo contrario. Y sucede que aprender a respirar, en verdad es una obra de arte, veamos:

Normalmente se nos olvida respirar, ¿verdad? estamos platicando, comiendo, duchándonos, caminando, trabajando y respiramos de manera mecánica, pero sin que nos damos cuenta que estamos respirando, se nos olvida que saber dirigir nuestra respiración, es el acto orgánico más importante y delicado para nosotros, estemos sanos y enfermos con más razón.

Normalmente respiramos con el tórax ¿cierto?, o sea levantando el pecho y metiendo el vientre. El pecho se abulta un poco cuando inhalamos el aire por la naríz o por la boca o por las orejas, o por donde sea, ¿lo has observado?, el tórax se mueve hacia delante y hacia atrás cuando respiramos y lo consideramos una cosa tan normal que ya ni nos llama la atención, vivimos porque Dios es muy grande, pero a nosotros ni nos importa darnos cuenta cómo respiramos y cómo es que vivimos... Pues déjame decirte que esa no es la forma correcta de respirar.

OJO... ¡Voltea y lee cuidadosamente aquí y ahora! que vas a aprender a respirar diafragmáticamente.

La respiración diafragmática (como su nombre lo dice), se lleva a cabo mediante el diafragma o vientre de la persona. Al inhalar el aire, deberá abultarse el vientre lo más que se pueda, o como se dice coloquialmente, "sacar la panza" pero sin violentar el organismo, la inhalación debe ser por la nariz. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Repetir este ejercicio de 3 a 5 minutos para empezar, hasta que se aprenda a respirar con el diafragma. Incluso se puede inhalar lo más profundo que se pueda y tratar de retener el aire unos segundos contando por ejemplo hasta cinco, y después exhalar, y así sucesivamente

Repito: Inhalar por la nariz, para meter el más aire posible hasta el vientre, sacando la panza hacia adelante, con el fin de que el área pulmonar se expanda y reciba más aire, se retiene un momentito y luego se exhala rítmicamente y volvemos a repetir. Inhalar y exhalar, sacando la barriga y no el tórax ¿entendido?

Este tipo de respiración tiene sus bondades muy generosas como por ejemplo, al inhalar más cantidad de aire, los pulmones se ensanchan y envían más cantidad de oxígeno al cerebro, y como es obvio el cerebro se despeja, se reactiva, trabaja con más claridad, con más capacidad, con mejor ritmo y fuerza produce sus torrentes sanguíneos limpios de impuresas y los envía al corazón para que éste a su vez, distribuya sangre limpia y oxigenizada a todo el organismo. Este proceso es muy interesante y vamos a comentarlo en otro artículo próximo para que todas nuestras amigas vean cuál es la función real que tiene nuestro corazón. ¿De acuerdo?

Entonces, ya para concluir, nos hemos dado cuenta de que nuestros pacientes entrevistados, no sabían respirar adecuadamente y que posiblemente si ellos hubieran sabido cómo autorregularse mediante la respiración diafragmática, se hubieran evitado muchos y muy malos ratos, porque aparte de que llenamos de oxígeno nuestro cerebro, aprendemos a relajarnos, a ayudar a concentrarnos y suprimirnos nuestros propios malestares en vez de estarnos retacando de medicamentos tarde, mañana y noche, pastillas para la presión arterial, pastillas para que se me quite el hambre, pastillas para dormir, pastillas para despertar, puf...

Es increíble la manera cómo todavía no sabemos valorar nuestras funciones orgánicas, ni hemos aprendido a hacernos conscientes de que somos máquinas humanas al servicio de un sistema, que debemos aprender a manejar bien todos nuestros complejos mecanismos, tanto físicos como psicológicos y hasta espirituales, para poder funcionar bién y hacerlo con todo el amor que como personas nos merecemos y que por supuesto, tambien merecen los demás.

Con justa razón aquí cabe una máxima que dicen por allí y que es muy cierta: "Eres lo que es tu vida", "Eres lo que piensas", "Eres lo que comes", "Lo que sueñas", lo que haces, lo que no haces, lo que piensas hacer, lo que piensas comer, oops... jajaja bueno... mejor aquí le paramos o ésto se convertirá en una buena ensalada de dimes y diretes que no viene al caso, pero que sí, conviene aprender a aderezar mediante las ricas rebanadas de aire puro y fresco directo al paladar de nuestro bendito cerebro humano. Eso es todo.

Con mis respetos y cariño siempre,
Doral.

Mujer, Arte y Terapia.

Mujer, Arte y Terapia

(Un nuevo método para relajarse)

La arte-terapia es la utilización de la expresión artística en la ayuda a las personas que tienen problemas psicológicos (desordenes emocionales, estrés, falta de confianza), o que presentan dificultades de aprendizaje.

La arte-terapia da también un soporte terapéutico a las personas que se encuentran en situación de angustia emocional. El principio es de estimular a los pacientes a exprimir sus sentimientos y emociones bajo una forma situal o plástica (pintura, escultura, dibujo, música, poesía, etc.)

Lo más importante durante una sesión de arte-terapia es dejar a un lado el miedo a exprimirse, de hacer salir las emociones y sentimientos rechazados en nuestro inconsciente y ayudar a conocer los orígenes.

Otro aspecto positivo de la arte-terapia es el hecho de que la obra de arte puede contener ciertos símbolos que el terapeuta puede analizar, de la misma manera cómo se interpretan los sueños en el psicoanálisis. Pero con la diferencia que es el paciente quien se encarga de interpretar esos símbolos artísticos que él mismo ha creado. (Esto es una equivalencia a descargar sus propias emociones plasmándolas de manera virginal en un lienzo o en cualquier obra de arte)

La arte-terapia es un método ideal para relajarse y resolver muy naturalmente los problemas. No importa el talento o la capacidad que se tenga. Lo más importante es saber escuchar la "voz interior" y exprimirse a través de la creación artística. (vaciar todo lo que se lleva dentro, pero de manera creativa).

De igual forma existe tambien la musicoterapia, la aromaterapia que son otras formas de arte-terapias:

En la Músicoteria se trata de la utilización musical para inducir un estado de relajación en el paciente y de favorizar o mejor dicho, favorecer la expresión de ciertas emociones que pueden aflorar de manera no verbal. (El llanto por ejemplo, la risa, el placer, el bienestar mental, y por ende el relax orgánico)

La música estimula la memoria y puede tener un efecto anti-dolor en los enfermos en fase terminal. El ritmo musical acelera la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo.

El principal valor terapéutico de la musicoterapia amigas queridas, reside en su influencia sobre las distintas emociones. En efecto, la música tiene la capacidad de estimular o reprimir ciertas funciones del organismo (iniciando el proceso en la corteza cerebral, así como tambien en el metabolismo, la presión y el pulso sanguíneo, la contracción muscular, el ritmo respiratorio y las secreciones de ciertas hormonas), al influenciar nuestro cúmulo de emociones.

La terapia musical puede utilizarse también para despertar la atención, mejorar la concentración y estimular la memoria, así como para estimular las facultades de asociación e imaginación. También es excelente para producir escapes socialmente aceptables y estimular a cualquier persona la confianza en sí misma.

Es obvio que algunas mujeres, principalmente las amas de casa, que no tienen tiempo, ni medios económicos para ir a un centro especial y tomar este tipo de terapias, optan por aplicarlas en casa, combinándolas además con los deberes habituales del hogar, como por ejemplo; lavar, planchar, coser, tejer, cocinar, bailar con la escoba o el recojedor, etc. ésto tambien funciona, pero aprendiendo a combinar sabiamente la respiración a este tipo de menesteres propios de la mujer dedicada al hogar y a su familia, resulta maravilloso y no se resiente por supuesto el cansancio al finalizar las actividades cotidianas del día.
Saludos afectuosos, relajantes y muy terapéuticos para todas ustedes:.


Un especial de:

Truquitos de Show Café Magazine & Doral.